宅家宝典丨心理调节方法之——搭桥静心法

同学们大家好，我是心理健康教育与发展中心的宋兰霞老师。

今天要教大家一个宅在家里上网课，心情烦躁的调节方法——搭桥静心法。搭桥静心法的原理是转移注意力，通过专注训练让你进入到阿尔法脑波状态，人在这种状态下会心情放松，注意力集中，思维敏捷，现在邀请你跟我一起练习这个搭桥静心法。

首先，请你为自己找到一个舒服的坐姿。调整你的身体始终处在一个最舒服的状态里。自然的呼吸，闭上眼睛，关照你的呼吸，看看你是在以什么样的方式呼吸？保持自然的呼吸状态。

现在，请你用你的手去轻轻触碰你的衣服，看看那是什么样的质地。是坚硬的还是柔软的？布的纹理是粗的还是细的？当你的皮肤和布料接触的时候，那是一种什么样的触感？把你的注意力专注在手和布料的接触